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男性白领减肥势在必行

2014-11-19 11:50| 发布者: wyg19840722| 查看: 1021| 评论: 0

摘要:   在现实生活中,很多男人在结婚之前都是型男一枚,但在婚后,生活的安逸和各种工作应酬使男人无暇注意自己的身材,不出几年就变成了胖大叔。有的男人对自己走样的身材无所谓,殊不知多数女性都是喜欢好身材的男性 ...

  在现实生活中,很多男人在结婚之前都是型男一枚,但在婚后,生活的安逸和各种工作应酬使男人无暇注意自己的身材,不出几年就变成了胖大叔。有的男人对自己走样的身材无所谓,殊不知多数女性都是喜欢好身材的男性。想要重拾自己的男性魅力吗?那就赶快来减肥吧!

  男人最常见的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎样形成的呢?几乎每一个男人在30岁以后总是要比30岁以前重一些。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需的能量随之减少,又因为心情抑郁而从饮食或饮酒中寻求安慰,男人面临发胖的危险,这也就是造成“啤酒肚”的重要因素。

  办公室健身减肥

  1、男性也可以选择去推墙

  男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

  2、最后就是扩胸运动

  两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼

  用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

  4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

  慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

  通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子,因此建议男性白领们多多尝试一下,也许就会有意想不到的收获。

  吃不胖的零食

  1、冬天减肥食物:南瓜子

  南瓜子由于低卡路里和含有很丰富的纤维素所以很受减肥人士的喜欢,而且热量的很低,富含延缓女士衰老的镁元素哦,最好选择原味的南瓜子。

  2、冬天减肥食物:燕麦

  燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙,可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品,所以不但可以促进消化、排出体内毒素,还能让肌肤变得细腻有光泽。

  为了防止发胖,在饮食中要做到:

  1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、吃饭慢些:减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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