设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

美姿姿塑身网 首页 局部塑形 美臀 查看内容

拥有翘臀美腿的秘诀有哪些

2014-12-26 15:51| 发布者: wyg19840722| 查看: 919| 评论: 0

摘要:   怎样能拥有翘臀美腿?美女们对于自己的身材都是最为关注的,现在冬季来了,穿衣服都会比较显胖,怎样才能拥有翘臀美腿呢?这里美姿姿塑身中心小编推荐大家多做减肥操,让你轻松拥有翘臀美腿哦,赶紧一起来学习一下 ...

  怎样能拥有翘臀美腿?美女们对于自己的身材都是最为关注的,现在冬季来了,穿衣服都会比较显胖,怎样才能拥有翘臀美腿呢?这里美姿姿塑身中心小编推荐大家多做减肥操,让你轻松拥有翘臀美腿哦,赶紧一起来学习一下吧。每天坚持半小时,下一个性感女神就是你。

滚动骨盆准备姿势

  平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。

  滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。

  抬高臀部

  保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。

  腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

  身体一直线

  抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。

  先放后背

  边吐气边动作,从肩胛骨处开始,感觉身体一节一节先贴地,然后腰,再来才是臀部,回到滚动骨盆准备姿势。

  屈膝抱胸

  最后屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

  更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。

3

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (3 人)

相关阅读

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2020-10-20 11:42 , Processed in 0.049761 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部