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白领减肥美腿的锻炼方法

2015-3-19 17:17| 发布者: wyg19840722| 查看: 756| 评论: 0

摘要:   工作的白领美眉如何细腰,我们推荐这样一套细腰美腿锻炼方法,可以利用休息时间做做运动,,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。现在就来看看这套白领减肥运动怎么做吧!  许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优 ...

  工作的白领美眉如何细腰,我们推荐这样一套细腰美腿锻炼方法,可以利用休息时间做做运动,,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。现在就来看看这套白领减肥运动怎么做吧!

  许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。

  一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、踏蹬运动(右):仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

  三、双脚挪动(左):仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、身体慢转(右):端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

白领减肥美腿的锻炼方法

白领减肥美腿的锻炼方法

  五、臀部“行走”(左):伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  六、侧弯腰(右):将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

  七、侧卧(左):右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

  八、触膝(右):站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝, 反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。


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