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日本BM瘦身法

2015-5-23 00:10| 发布者: mzzss| 查看: 661| 评论: 0|来自: 爱美网

摘要:   大家有听过BM瘦身法吗?BM是body和maintainance的略称,是调节身体的状况,并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招,让你从此拥有易瘦体质,窈窕身姿,想瘦就瘦。爱美的你们,还不赶紧来瞧 ...
  大家有听过BM瘦身法吗?BM是body和maintainance的略称,是调节身体的状况,并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招,让你从此拥有易瘦体质,窈窕身姿,想瘦就瘦。爱美的你们,还不赶紧来瞧瞧!

独特的响庭式呼吸法
  学会响庭式呼吸法,对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气,然后一边收腹,一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
  步骤1
  腰杆挺直,目视前方,双手自然垂下,放在大腿两侧,注意不要耸肩。
  步骤2
  向身体后方打开双手,下颚往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气。
  步骤3
  然后稍稍弯曲背部,一边低头,一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹,用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
  一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿
  动作1
  面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。
  动作2
  在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
  二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
  动作1
  坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。
  动作2
  左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
  三、锻炼胸肌,扩展胸部
  动作1
  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。
  动作2
  把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。
  四、收紧大腿肌肉
  动作1
  放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。
  动作2
  一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。
  动作3
  把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
  五、收紧小腿肚肌肉,消除水肿
  动作1
  伸直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气,一边把左脚伸直,向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气,一边把脚尖绷直,收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。
  动作2
  用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

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