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热门饮食减肥方法——酸奶减肥法

2015-5-28 23:53| 发布者: mzzss| 查看: 1676| 评论: 0

摘要: 热门饮食减肥方法——酸奶减肥法   酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供 ...

热门饮食减肥方法——酸奶减肥法

  酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。

热门饮食减肥方法——酸奶减肥法

  为什么酸奶减肥会成为潮流呢?味道好喝、营养充足、有瘦身功效,光这三点就已经足够讨爱美女孩的欢心了。在酸奶减肥的方法上,大家可以DIY配搭各种食材,增加美容、养生等功效。

  酸奶显奇效

  酸奶本身就有促进排毒的作用,通过与其他食材的混搭会将减肥的功效发挥到最大值,想要轻松瘦出窈窕的MM赶快过来看看酸奶减肥法吧,只要将酸奶与果蔬混搭等,就能让你在夏季吃出苗条、吃出性感,做最吸睛的瘦美人。

  猕猴桃酸奶

  将猕猴桃去皮切成块状,放到容器中。尔后在容器中添加适量的酸奶,将其一同搅拌均匀,即可食用。这个美味的猕猴桃酸奶热量很低,常食用能使你吃出窈窕曲线,想要拥有好身材的MM可以将其当做夏季的甜品食用,这样你就能轻松减肥了。

  火龙果酸奶

  将火龙果切成小块,和酸奶拌在一起,即可食用。火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。

  红枣酸奶

  将红枣洗净、去核、切碎,同酸奶一同倒入搅拌机中搅拌,待红枣打成汁后,倒入容器中即可饮用。这款自制的红枣酸奶能促进肠胃蠕动,加速排便,还能给你养颜美容。常饮用能拥有一个纤细瘦腰。

  水果沙拉

  将火龙果、苹果、菠萝、番茄、香蕉、梨子、草莓切成小块,放入容器中,尔后淋上酸奶,搅拌一会后皆可食用。这道杂果沙拉能帮你利尿排毒,润肠通便,酸解脂肪等,常食用能有效的帮助你减肥,要想瘦就赶快来吃水果沙拉吧。

  木瓜拌酸奶

  将木瓜去皮、洗净、切小块倒入容器中,尔后倒入些许蜂蜜和一杯酸奶,将其搅拌均匀后即可食用。它能促进人体的新陈代谢,还能促进消化与吸收,适合肥胖MM晚上食用,它能有效帮助你减肥。

  酸奶+红枣+香蕉

  每天早晨先冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),然后是空腹吃十二枚干枣,然后吃一个香蕉,最后喝一杯酸奶。

  盐水可以清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品如减肥茶等喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。

  适量食用酸奶美食

  虽说酸奶制作的美食,能有效的促进排毒,让你轻松瘦出性感,可过度的食用会给身体造成负担,适量的食用酸奶美食才能健康有效的瘦身减肥,MM们不能因为它好吃而贪吃哦,这样会给身体造成不必要的损伤。

热门饮食减肥方法——酸奶减肥法

  酸奶减肥餐:

  酸奶+红糖:

  一杯酸奶 + 2克红糖搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用的,效果不错。

  功效:

  酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境,断食后脂肪更容易燃烧,避免有胃酸过多的感觉 。这种方法是在在杂志上看的,最好的是这东西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好处的,中午酸奶加红糖,晚上酸奶加脱脂奶粉 ,可一起用也可选择其一,加红糖是比较容易的。

  红糖有利尿的作用,酸奶中的菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

  酸奶+竹盐:

  一杯酸奶+ 竹盐2g克,当早餐食用

  功效:酸奶盐瓦解便秘!

  想用此方法的朋友可以根据自己的情况,自己搭配,或者早上酸奶加竹盐,中午酸奶加红糖,晚上酸奶加脱脂奶粉。

  酸奶+全麦面包/一碗燕麦粥:

  酸奶(200毫升左右)+一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%),如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  功效:全麦面包和燕麦等粗杂粮中含有丰富的B 族维生素,膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节和新陈代谢,降脂降压,清热通便,对减肥有宜. 而燕麦富含的膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦!

  酸奶+肉

  小杯酸奶(125毫升)+100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。适合中午餐。

  功效:

  吃肉,能令肥胖者在比较快的时间内减去体重,而且,因为以肉为主食,不仅不容易产生饥饿感,还能满足口腹之欲,对于节食减肥者来说,是—件再好不过的事情。

  酸奶+蔬菜

  一杯酸奶+一盘绿叶菜。可适当喝些汤,汤里面加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

  功效:

  蔬菜必须每天要吃,因为它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  酸奶+绿茶

  100g酸奶+2g绿茶粉,可以先用一点凉开水把绿茶粉化成绿茶泥,然后再加入酸奶,这样比较容易搅拌均匀。如果不适应粘稠的酸奶可以少加点水稀释一下,但不要加太多。 如果不习惯酸奶的酸味,可以加一些蜂蜜,但不能过多。蜂蜜是一种单糖,吃起来不太会胖人。

  功效:

  绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外,绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪沉积体内。号称是瘦身军团中的先锋部队。

  酸奶+红枣+香蕉

  每天早晨先冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),然后是空腹吃十二枚干枣,然后吃一个香蕉,最后喝一杯酸奶。

  功效:

  盐水可以清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品如减肥茶等喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。

  酸奶+练乳+青木瓜

  酸奶+练乳+一份青木瓜:150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。

  功效:

  木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。而青木瓜内含丰富的木瓜蛋白更是丰胸的功臣,被称为有百益而无一害的“果之珍品”。

  误区

  酸奶饮料效果一样

  酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。

  酸奶比牛奶更营养

  很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说,酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。

  喝酸奶多多益善

  酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。

  多喝酸奶能减肥

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。

  酸奶可随意搭配

  酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,有干有稀,口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多,和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示,酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

  空腹喝酸奶

  酸奶有一定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错,这样确实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大,在这个时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。

  酸味奶就是酸奶

  市面上的酸奶的品种琳琅满目,有时候甚至让人分不清这些到底是酸奶还是酸奶饮料,因此,你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。其实,酸奶是指由牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上,还是属于牛奶。但是酸奶饮料,只是一种有酸味添加剂的饮料,它只是饮料的一种,不是牛奶。这二者的最大区别在于其所含营养成分含量有很大的差别。酸奶饮料的营养是远远没有酸奶高的。


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