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吃素减肥要遵守的3大要点

2015-7-10 08:49| 发布者: wyg19840722| 查看: 600| 评论: 0

摘要:   要点1:加强钙质摄取 多补充乳製品  王子南营养师提醒,採用吃素减重的民众,在日常应多加强钙质的摄取。而乳製品是茹素民众补充钙质最好的来源。建议民众每天摄取1.5杯约400c.c的牛奶,增加钙质的获取量。如 ...

  要点1:加强钙质摄取 多补充乳製品

  王子南营养师提醒,採用吃素减重的民众,在日常应多加强钙质的摄取。而乳製品是茹素民众补充钙质最好的来源。建议民众每天摄取1.5杯约400c.c的牛奶,增加钙质的获取量。如果担心食用乳製品会摄取过多热量,无法达到减重效果,则可以在选择乳製品时,挑选低脂、脱脂的牛奶、奶粉,一样能够达到摄取钙质的目的。

  要点2:减少食用含咖啡因食物

  除了加强钙质的补充外,民众也要避免钙质流失,对于停经女性而言,保住钙质非常重要,像是咖啡因就会使钙质流失的速度加快。因此在日常饮食上,应减少含咖啡因食材的摄取,例如浓茶、咖啡或是含有咖啡因的减重药品,都要尽量避免过量。

吃素减肥要遵守的3大要点

  要点3:多晒太阳 常做负重运动

  对于希望补充钙质增加骨本,预防骨质疏鬆的民众,除了做到加强钙质摄取、避免钙质流失的动作外,最重要的就是将补充的钙质有效吸收。民众在平常保持运动、每天晒10-15分钟的太阳的习惯,就能让人体顺利吸收钙质,转化成骨本。

  而在运动的选择上,能有效增加肌耐力、刺激骨本增生的负重运动,是预防骨质疏鬆民众最好的选择。具体来说像是以自身体重,稳定加压,让身体部位达到上下起伏的运动就是负重运动。例如:爬楼梯、走路、骑脚踏车等都属于负重运动,民众平常可以多进行上述运动,刺激骨本的生成。

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