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哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥食谱,哥本哈根13天减肥法

2015-7-18 00:32| 发布者: mzzss| 查看: 1917| 评论: 0

摘要:   哥本哈根减肥法也叫哥本哈根13天减肥法!   哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下 ...

哥本哈根减肥法-哥本哈根减肥食谱-哥本哈根13天减肥法

  
哥本哈根减肥法也叫哥本哈根13天减肥法!
  哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。
哥本哈根减肥法
  哥本哈根减肥法2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

哥本哈根减肥法-哥本哈根减肥食谱-哥本哈根13天减肥法

  哥本哈根减肥食谱-第1天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
 
  哥本哈根减肥食谱-第2天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
  午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
 
  哥本哈根减肥食谱-第3天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
  晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
 
  哥本哈根减肥食谱-第4天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
  晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
 
  哥本哈根减肥食谱-第5天
  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃
  午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
  晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
 
  哥本哈根减肥食谱-第6天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
  晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
 
  哥本哈根减肥食谱-第7天
  早餐:一杯茶(不加糖)
  午餐:不吃,大量喝水
  晚餐:羊肉200g+苹果1个
 
  哥本哈根减肥食谱-第8天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
 
  哥本哈根减肥食谱-第9天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
  午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
 
  哥本哈根减肥食谱-第10天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
  晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
 
  哥本哈根减肥食谱-第11天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
  晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
 
  哥本哈根减肥食谱-第12天
  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
  午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
  晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
 
  哥本哈根减肥食谱-第13天
  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
  午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
  晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
 
  哥本哈根减肥法注意事项
 
  餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:
  ·餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉:生菜——不限量!!
  ·菠菜:依然不限量
  ·块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
  ·油——建议用葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。
  ·茶——最好是药草茶
  ·咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!
  ·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
  ·肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。
  ·火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿
  ·你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
  ·鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替
  ·请预先购买食谱上的所有事物。
  ·一定要大量喝水!!!节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少2L
  ·天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
  ·不能喝酒,不能吃口香糖
  ·餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
  ·番茄要生食
  ·餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜)
 
  度量换算表:
  1/2罐火腿=200克
  一块方糖=1茶勺=10克
  一盒优格,芝士=200克
 
  食谱中菜色的参考做法:
  沙拉的吃法1:生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量(可以用红酒醋,其实白醋也可以,果醋够酸也可以。辣椒丝如果不习惯可以不加,爱吃辣的可以多放)
  沙拉的吃法2:菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油
  羊肉的吃法1:焯水过的羊排抹上食用油 沾满用盐 孜然 辣椒面混合而成的调料 用保鲜膜包好放半小时 之后洗净 用厨房纸把水吸干 放进180摄氏度的油锅炸熟
  羊肉的吃法2:炒锅里放香油 平时炒菜的量 油热后倒入羊肉片 用筷子轻轻拨开 羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽 沿锅边一点点白酒 一点点盐 扔葱段 拨一下就出锅 这个菜从开火到出锅不到一分钟 因为用了香油 味道会特别好 但要是不吃葱姜的人 就。。。。。
  白干酪属于低脂奶酪,如果买不到的话,可以用其他低脂奶酪代替。不习惯直接吃奶酪的话,可以尝试把奶酪,或切或擦成丝、条、粒状,拌进胡萝卜里吃。
  至于生吃的胡萝卜,如果像兔子一样,不加任何调料直接吃,除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜,一般放了一段时间的都让人难以下咽。这时可以加一些盐、生抽之类的,调和一下口味。如果觉得这样不好吃,也可以用少量耗油凉拌,热量低,味道好。
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