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女性塑造性感美背的五种方法

2015-9-20 11:15| 发布者: wyg19840722| 查看: 4757| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   美背会能女人看起来分外妖娆,但这个部位也很容易堆积赘肉。怎样才能瘦背呢?如何塑造完美的背部曲线?今天美姿姿塑身网告诉大家五个最实用的瘦背方法吧,坚持每天做做小运动,很快你就能看到效果哦。  1、扩 ...

  美背会能女人看起来分外妖娆,但这个部位也很容易堆积赘肉。怎样才能瘦背呢?如何塑造完美的背部曲线?今天美姿姿塑身网告诉大家五个最实用的瘦背方法吧,坚持每天做做小运动,很快你就能看到效果哦。

  1、扩胸运动

  平时只要一有时间就做一些大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢地调整节奏,只要你感觉到背部肌肉有热络感,就说明运动达到了燃脂的效果。坚持每天都做,这是最容易坚持的瘦背运动了,想要拥有美丽的背影就要动起来哦。

  2、高拉力训练

  这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿,然后恢复原状。重复动作12次为一组,一共做三组。

女性塑造性感美背的五种方法

  3、叉腰抖手臂

  双腿分开与肩同宽,身体直立挺直腰背,然后双手叉腰,稍微用力将双臂向前后抖动,反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦,它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼,让你的背部变得更加紧实,轻松练就美背。

女性塑造性感美背的五种方法

  4、爬行

  俯卧在地面上,屈肘撑地,来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群,有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉。长期坚持练习,可以瘦腰腹,而且让背部看起来更加健美。

  5、游泳

  游泳是一项非常好的减肥运动,其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显著的效果,而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来,不管你想瘦哪里,游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动,否则很容易抽筋发生危险哦。


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