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快速瘦手臂的两种方法

2015-10-22 22:44| 发布者: wyg19840722| 查看: 1400| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 快速瘦手臂的两种方法  手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢?美姿姿塑身网小编告诉你快速瘦手臂的两种方法,是哑铃操哦!一起来动手做做看吧!  哑铃操 ...

快速瘦手臂的两种方法

  手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢?美姿姿塑身网小编告诉你快速瘦手臂的两种方法,是哑铃操哦!一起来动手做做看吧!

  哑铃操一:打造性感手臂弧度

  锻炼部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

  锻炼次数:12回3个循环

  在做预备动作时,不能把哑铃往肩膀的方向靠,要让哑铃与肩同宽。

  1、双手打开与肩同宽,两手握着哑铃,使手臂呈现「└ 」字型。

  2、吸气,将手臂往上带起伸直,吐气,双手慢慢降下。熟练以后,比起增加哑铃的重量,增加动作的次数会更好。

  动作要点:

  每一次动作要以正确为原则,不要为了求快而失去了动作的准确度,

  跟次数比起来,正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作),反而会让二头肌更加发达,千万要注意!

快速瘦手臂的两种方法

  哑铃操二:后手臂肌肉塑形

  锻炼部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

  锻炼次数:15回3个循环

  在运动的状态下,身体跟着往旁边扭是不正确的。

  1、双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。

  2、吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数,对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。

  动作要点:

  这个动作记得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就无法达到效果喔!

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