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瑜伽瘦手臂让你的手臂更加完美

2015-11-3 11:58| 发布者: wyg19840722| 查看: 1412| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,特别是上臂拜拜肉,动起来显出松弛让人信心全无。所以赶紧动起来,抓紧时间紧致手臂线条,让你的手臂更加完美。 ...

  日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,特别是上臂拜拜肉,动起来显出松弛让人信心全无。所以赶紧动起来,抓紧时间紧致手臂线条,让你的手臂更加完美。

  瘦手臂瑜伽动作1:简易鳄鱼式(3个动作每次重复10-15次)

  简易鳄鱼式Step1

  采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  简易鳄鱼式Step2

  手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

  简易鳄鱼式Step3

  采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

  瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式(两个动作每次重复10-15次)

  简易桌式Step1

  坐直,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

  简易桌式Step2

  臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式Step1。

  前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

  瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

  牛面手式Step1

  盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

  牛面手式Step2

  右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

  牛面手式Step3

  左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瑜伽瘦手臂让你的手臂更加完美

  瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

  老鹰手式Step1

  盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

  老鹰手式Step2

  保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

  老鹰手式Step3

  双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

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