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如何瘦背性感的背部是女人的魅力之一

2015-11-22 11:18| 发布者: wyg19840722| 查看: 1432| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   减肥是女性朋友的热门话题,但是不少人却忽略了背部的赘肉,要知道性感的背部是女人的魅力之一,若是熊腰虎背你怎么好意思让大家看你纤细的大长腿呢?下面来看看美姿姿塑身网小编为大家推荐的5个瘦背运动吧。   ...
  减肥是女性朋友的热门话题,但是不少人却忽略了背部的赘肉,要知道性感的背部是女人的魅力之一,若是熊腰虎背你怎么好意思让大家看你纤细的大长腿呢?下面来看看美姿姿塑身网小编为大家推荐的5个瘦背运动吧。
  瘦背动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
  瘦背动作二:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。
  瘦背动作三:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。

如何瘦背性感的背部是女人的魅力之一

  瘦背动作四:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。
  瘦背动作五:坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
  以上介绍的五个瘦背运动,需要大家坚持才能看到效果,因为背部在日常生活中运动较少,若是我们再不针对性的锻炼,最后只会导致赘肉横行,让你性感的背部变成虎背熊腰,还怎么让人联想到性感呢?

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