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冬季减肥计划让你实现瘦身目标

2015-12-8 11:25| 发布者: wyg19840722| 查看: 669| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   冬季是最容易在身上堆积脂肪的季节,这个时候如果你松懈了减肥计划,就有可能一部小心变成个小胖子喔!美姿姿塑身网小编分享冬季减肥计划,教你最有效的减肥秘方,帮助你在日常生活中轻松减肥,速灭冬膘keep好身 ...
  冬季是最容易在身上堆积脂肪的季节,这个时候如果你松懈了减肥计划,就有可能一部小心变成个小胖子喔!美姿姿塑身网小编分享冬季减肥计划,教你最有效的减肥秘方,帮助你在日常生活中轻松减肥,速灭冬膘keep好身材。
  1、饭前先走20分钟
  我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。
  2、安静吃饭
  科学证明,如果吃饭时有背景音乐,吃、喝的量就会增加,因为我们停留在饭桌旁的时间也增加了!所以用餐时,把电视和音乐都关掉吧!
  3、多喝水
  如果你很难喝到每日建议的饮水量,提供个好方法:找个漂亮水壶,在水里加些薄荷叶及有机柠檬片,自创不同口味的日式、义大利式、美式等饮水品味,每次去逛街时就喝上一口,时髦又多喝了水。

冬季减肥计划让你实现瘦身目标

  4、吃得少
  怎么做才不会老和餐盘演出拉锯战?听从自己的渴望吧!肚子饿了才吃(胃都发出抗议声音才吃),吃饱就不要再动手(这样可以学会少吃一些),总之,就是要学会不吃多。此外,让前菜以小碟盛装,主菜就放在点心盘上,好玩又能减少食量!
  5、更新你的食谱
  减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物,可选的食物也少了很多,可是如果每天的饮食都相同,那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪,也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱,多吃有助减肥的食物,找更多的减肥食谱,减肥也不枯燥。
  6、补充蛋白质
  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
  7、睡眠要充足
  睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。
  看着身上的肥肉就烦,那就赶紧减吧。用这五招天天可以做到的简单又易坚持下来的减肥小方法,让你彻底和赘肉说拜拜吧。

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