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4个瘦背运动帮你练出纤细美背

2016-1-3 22:39| 发布者: wyg19840722| 查看: 1811| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   背部也是性感身材的象征,而最毁身材的就是熊腰虎背了,那么如何瘦背呢?瘦背部的最快方法是什么呢?美姿姿塑身网小编为你介绍4个瘦背运动,帮你练出纤细美背。   瘦背运动一:单脚姿势   两脚打开与肩同宽, ...
  背部也是性感身材的象征,而最毁身材的就是熊腰虎背了,那么如何瘦背呢?瘦背部的最快方法是什么呢?美姿姿塑身网小编为你介绍4个瘦背运动,帮你练出纤细美背。
  瘦背运动一:单脚姿势
  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,右腿慢慢向上抬起,在45度左右的时候停住,重心移至左脚和臀不上,接着慢慢的蹲下左脚,做到自己的极限为止,保持呼气吸气,右脚再慢慢的站起来,如此重复10次,然后再换腿做。
  瘦背运动二:踮脚尖姿势
  两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。

4个瘦背运动帮你练出纤细美背

  瘦背运动三:正坐姿势
  跪坐在地面上,脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,目视前往;臀部慢慢的离开地面,然后两腿张开与肩同宽,两手叉腰,保持呼吸,重心往后,臀部在贴近小腿,但是不能完全坐下去,然后再抬起臀部恢复到跪立姿势,如此重复10次。
  瘦背运动四:游泳姿势
  俯卧在地卖弄上,腹部紧紧贴于地面上,双脚打开与肩部同宽,双手撑地,然后让上身直立,目视前方,缓缓的抬起双脚,就像游泳一样两脚上下快速反复踢一分钟。

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