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提臀运动有妙招 练出运动员般性感翘臀

2012-8-28 00:10| 发布者: mzzss| 查看: 1022| 评论: 0

摘要:   精彩的奥运赛事令也很激动。赛场上,运动员们的身材也是很养眼呢,特别是女运动员们的翘臀,让S曲线更加突出,真令人羡慕。其实只要练习一些简单的提臀运动,你也能拥有运动员般的性感翘臀哦!   一、单腿曲伸 ...
  精彩的奥运赛事令也很激动。赛场上,运动员们的身材也是很养眼呢,特别是女运动员们的翘臀,让S曲线更加突出,真令人羡慕。其实只要练习一些简单的提臀运动,你也能拥有运动员般的性感翘臀哦!
  一、单腿曲伸
  功效:单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌,提升臀部。
  步骤:
  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
  39减肥提示:腿部弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!
  二、后侧抬腿
  功效:后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用,可以美化臀型。
  步骤:
  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。
  39减肥提示:注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。
  三、走步下蹲式
  功效:能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
  步骤:
  1、双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
  2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。
  39减肥提示:做走步下蹲式这个动作,如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
  四、滑水动作
  功效:模仿划水的动作,锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
  1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
  2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8~10次,同时交替双脚,以此作为一个回合,每次做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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