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美姿姿塑身网:瑜伽瘦身方法

2017-9-3 23:27| 发布者: wyg19840722| 查看: 651| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要:   想要练成迷人翘臀,想要打造苗条四肢,每天挪出一定的时间一起做瑜伽瘦身吧!  坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。   吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。   吸气, ...
  想要练成迷人翘臀,想要打造苗条四肢,每天挪出一定的时间一起做瑜伽瘦身吧!
  坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
  吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
  吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
  仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

美姿姿塑身网:瑜伽瘦身方法

  再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个呼吸。
  提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力动作:1.站正,调整呼吸。2.吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。3.呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。4.呼气,还原到2的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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