设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

美姿姿塑身网 首页 局部塑形 美背 查看内容

女性做这些运动可以瘦背

2018-1-28 12:55| 发布者: wyg19840722| 查看: 915| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,美姿姿塑身网引领健康瘦身新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定 ...
  瘦背运动一:仰卧瘦背

  1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。

  2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。

  效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。

  瘦背运动二:哑铃操瘦背

  双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。

  效果:哑铃操可以让背部的线条更加清晰,可以充分修饰背部的肌肉,锻炼肩部的三角肱。

  瘦背运动三:游泳瘦背

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  瘦背运动四:爬行瘦背

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  瘦背运动五:跪姿瘦背

  1、跪在地上,脚底向上,双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。

  2、吸气,慢慢就爱那个盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。

  3、呼气,同时将背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。

  效果:这个动作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感,对于办公室女性非常适用。

  美姿姿塑身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,美姿姿塑身网引领健康瘦身新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的瘦身方案。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2019-12-14 21:48 , Processed in 1.140662 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部