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儿童减肥家长必须重视的八点原则

2018-2-25 10:13| 发布者: wyg19840722| 查看: 626| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,美姿姿塑身网引领健康瘦身新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定 ...
  现在的家庭普遍都是独生子女,孩子从小在家长的溺爱中长大,由于营养过剩和缺乏运动等原因,体重超标的儿童越来越多,对于这种情况,家长必须重视起来,如果不帮助孩子控制体重,可能会引发很多身体或者心理上的疾病。

  一、科学饮食

  孩子每天摄入的热量并不是越多越好,根据孩子年龄的不同,控制每一餐的摄入量。另外,每一餐中都不能缺少蛋白质,家长可以按照孩子的体重来计算,一般每千克需要1-2克的蛋白质。

  二、家长尽量自己做饭

  最好减少在外就餐或者买回半成品加工后就给孩子吃,外卖的食物一般含有的热量都比较高,而且通常在制作中这些食物的营养就流失掉了,不利于儿童的身体健康发育,所以家长有时间的话最后自己动手做饭吃。

  三、吃饭定时当量

  吃饭时不能想什么时候吃就什么时候吃,也不能不加控制任由吃多少都可以。家长要固定孩子的进餐时间和进食量,多吃新鲜果蔬,如果睡前觉得肚子饿,可以喝一杯牛奶。

  四、替换零食

  尽量不要让孩子吃膨化食品或者是添加剂很多的零食,糖分很多的点心、糖果也要少吃,家长可以用酸奶、水果、一些坚果来替换这些零食,另外,要减少各种饮料的摄入,最好的喝白开水或者牛奶、鲜榨果汁。

  五、烹饪清淡为主

  在烹饪食物的时候,尽量少放重口味的调料,味道以清淡为主,尽量用水煮、蒸、煮的方法来制作菜肴,做的时候也要注意少放油。

  六、细嚼慢咽

  吃饭的时候让孩子慢慢吃,不要着急,细嚼慢咽,这样有助于消化吸收和防止饮食过量。

  七、喝汤

  每一餐最好都有一碗汤,先喝汤再吃饭。汤以蔬菜汤为主尽量清淡,有助于消化,也能帮助控制饮食。

  八、运动

  除了饮食上的控制,运动也是必不可少的,不能怕受伤就不让孩子运动,没有一个孩子的成长是可以一帆风顺的。可以让孩子练习跑步、跳绳、骑自行车等等,锻炼心肺功能,也能提高身体素质。

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