设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

美姿姿塑身网 首页 局部塑形 瘦腿 查看内容

瘦腿最快最有效的4个动作

2018-3-4 14:33| 发布者: wyg19840722| 查看: 642| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿

摘要: 每个女孩子都希望拥有一双美腿,特别的曲线就会显得更加美丽动人,所以瘦腿下面这4个动作最适合。
  每个女孩子都希望拥有一双美腿,特别的曲线就会显得更加美丽动人,所以瘦腿下面这4个动作最适合。

  垫上抬腿

  侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

  功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

  伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

  坐姿提踵

  保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

  功能:能收紧小腿赘肉。

  膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

  踏板拉伸

  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

  如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作平静下来。

  站姿提踵

  直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

  功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

  负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

  美姿姿塑身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康瘦身减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康瘦身方法大全,美姿姿塑身网引领健康瘦身新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的减肥方案。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2020-9-30 05:00 , Processed in 0.046827 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部