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快速有效瘦臀部的5个方法

2018-3-4 14:39| 发布者: wyg19840722| 查看: 887| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿

摘要: 如何快速有效瘦臀部?臀部是脂肪积聚最多的地方,想要瘦臀可不是易事,究竟如何瘦臀就要找对方法,下面5个方法快速瘦臀。
  如何快速有效瘦臀部?臀部是脂肪积聚最多的地方,想要瘦臀可不是易事,究竟如何瘦臀就要找对方法,下面5个方法快速瘦臀。

  后踮脚臀桥

  臀桥可以瘦臀腿,做的时候身体也不需要抬得过高或者过低,臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。做法:双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧。臀部发力抬起臀部,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压。发力过程中呼气,吸气缓慢还原。

  单腿下蹲

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

  持哑铃马步跳转

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

  持重踮脚走路

  两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

  跪式腿后伸

  跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。跪撑在垫子上,腕、肘、肩为一条直线,垂直于地面,大腿与地面呈90度夹角;保持腹部收紧,颈部自然状态,可注视一固定点以维持骨盆稳定;呼气时,一侧腿勾脚尖向后上方伸出,腿不要抬的过高,臀部有挤压感。吸气还原,还原到起始位置。

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