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这些瘦腰运动帮助你快速击退游泳圈

2018-3-7 10:38| 发布者: wyg19840722| 查看: 595| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿

摘要: 瘦腰运动,冬季最容易令脂肪堆积,要如何瘦腰呢?下面这些瘦腰运动帮助你快速击退游泳圈。
  瘦腰运动,冬季最容易令脂肪堆积,要如何瘦腰呢?下面这些瘦腰运动帮助你快速击退游泳圈。

  一:骨盆倾斜运动

  平躺在地上,把膝盖屈起,脚掌触地,把腹部与臀部肌肉收紧,背部紧贴在地上,肩部放松并保持呼吸,可有助于紧致腰腹。

  二:仰卧起坐运动

  平躺并屈膝,两手自然放在身体的两侧,然后将上半身抬起,让下巴尽量碰到胸部,两手也随着身体抬起而向膝盖靠近,再慢慢将上身下降到地面上,重复做此动作可消除腰腹脂肪。

  三:双膝触胸运动

  平躺并屈膝,尽量将双膝向胸部靠近,并用两手抱紧双膝,维持动作50秒。

  四:举臀运动

  平躺屈膝,背部紧贴地面,然后将臀部慢慢抬起,尽量抬到最高,然后再慢慢放下,不断重复此动作,直到累。

  五:拱桥

  仰卧在床上,在腰部垫上一个枕头,令身体呈拱桥状,保持二十分钟,可有助于消除腰腹部的脂肪。

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