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男士七日健身减肥

2013-3-11 10:47| 发布者: wyg19840722| 查看: 1001| 评论: 0

摘要:   研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是 ...
  研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
  第一天:
  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
  上斜卧推练习,4组,12个/组;
  坐姿夹胸,4组,12个/组;
  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
  第二天:
  坐姿下拉练习,4组,12个/组;
  坐姿划船,4组,12个/组;
  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
  第三天:
  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
  第四天:
  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
  哑铃侧平举,4组,12个/组;
  有氧30分钟。
  第五天:
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;
  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;
  坐姿弯举,4组,12个/组;
  哑铃弯举,4组,12个/组;
  有氧30分钟
  第六天:
  深蹲练习,4组,12个/组;
  倒蹬机练习,4组,12个/组;
  有氧30分钟
  第七天:
       去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
 

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握手

雷人

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