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减肥过程中最常见的两个误区

2018-4-19 11:00| 发布者: wyg19840722| 查看: 626| 评论: 0|原作者: 美姿姿塑身网|来自: 美姿姿

摘要: 其实,并不是这样的,想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。

  许多人在减肥的过程中存在两个误区:

  1、运动强度越大减肥效果越好;

  2、运动时长越久减肥效果越好。

  其实,并不是这样的,想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。

  虽然说运动强度越强,的确能消耗更多的热量与脂肪,但是除了小部分受训练的专业人士以外,是很难在高强度的运动下持续较长时间的,所以建议大家以中等强度运动为主。

  那么,哪些算是中等强度的运动呢?比如说慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球俯卧撑,仰卧起坐,跳绳等。中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;

  通常只要持续40分钟以上的中强度有氧运动,身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半,转变为使用较多的脂肪,且运动时间越长,使用脂肪的比例也会越高。所以要想燃烧脂肪,起码要运动40分钟以上。

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