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早上做什么运动瘦腰腹

2019-1-29 11:03| 发布者: wyg19840722| 查看: 214| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
  经过晚上的消耗代谢,第二天醒来,身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动,就会直接消耗脂肪。因此,早上是减肥的最佳时间。但是,懒人们就爱赖床,不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的,不需要起床,利用平日赖床的时间完成这一套动作,每天坚持,短时间内就能减掉大肚子,练出马甲线哦。

  动作一

  1.俯卧在床上,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

  2.慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,手臂伸直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

  动作二

  1.仰卧,两手打开,两腿并拢抬起,与地面垂直。腰部紧贴地面,想象肚脐部位往地面下沉。

  2.两腿大幅度打开,向两侧伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

  3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

  动作三

  1.背躺平,膝盖弯曲,把手放在头后,膝盖上抬,腿部与地面垂直。

  2.收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

  动作四

  1.坐姿,双手抓住大腿两侧,尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,抬起。

  2.确保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

  动作五

  1.曲背、立膝的坐着。

  2.在胸前交叉手,一边弯曲身体,一边慢慢放倒后背,在腹肌最难受的位置停下,然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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