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美姿姿塑身网女生健身房减肥计划

2019-4-28 09:29| 发布者: wyg19840722| 查看: 115| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 现实生活中,越来越多的人在赶健身热潮,不少爱美MM们走进了健身房进行运动减肥。但很多刚开始运动的女生不大清楚怎么健身才是最好,今天美姿姿塑身网就为大家制定一个女生健身房减肥计划。每个人可根据自身因素来使 ...
  现实生活中,越来越多的人在赶健身热潮,不少爱美MM们走进了健身房进行运动减肥。但很多刚开始运动的女生不大清楚怎么健身才是最好,今天美姿姿塑身网就为大家制定一个女生健身房减肥计划。每个人可根据自身因素来使用女生健身房减肥计划。

  自测指数

  1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

  2.健身到何时休息?每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

  3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。

  健身提示

  1.大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

  3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

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