设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

健康减肥食谱一日三餐计划表

2019-5-5 09:15| 发布者: wyg19840722| 查看: 28| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 减肥应当吃什么,减肥食谱如何制定?美姿姿塑身网小编参照了膳食营养表,并且结合减肥饮食案例,制定了一份减肥食谱一日三餐计划表,三餐中都有三种搭配可供选择,不需要担心营养不平衡,也不用担心饮食枯燥无味。 ...
减肥应当吃什么,减肥食谱如何制定?美姿姿塑身网小编参照了膳食营养表,并且结合减肥饮食案例,制定了一份减肥食谱一日三餐计划表,三餐中都有三种搭配可供选择,不需要担心营养不平衡,也不用担心饮食枯燥无味。

一、早餐减肥食谱  

(1)水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

(3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱 

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

(2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

(3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

三、晚餐减肥食谱 

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

(3) 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

相关分类

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2019-5-21 07:02 , Processed in 1.125029 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部