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不同年龄段女性运动减肥小窍门

2019-5-6 09:35| 发布者: wyg19840722| 查看: 45| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 很多的人都想减肥,但是也有许多的人减肥却迟迟不见成功,那么该怎样减肥才是健康有效的,几条建议,让你轻松减肥,不再为肥胖烦恼。
很多的人都想减肥,但是也有许多的人减肥却迟迟不见成功,那么该怎样减肥才是健康有效的,几条建议,让你轻松减肥,不再为肥胖烦恼。

1、青春期女生减肥运动

青春期的女生运动减肥比较适合群体形式的运动,比如游泳、郊游、舞蹈、玩耍、体育活动等;青春期的年纪是比较喜欢群体一起玩的,因为要学习和身体发育不建议做高强度运动哦!做些柔韧度的训练和协调性的训练,适当的做些阻力训练就可以了,运动时间控制在一节课的时间范围就好,每周运动3次。

2、产后女性减肥运动

生完小孩6个月之前只建议散步和适当的形体运动或者是瑜伽,6个月之后呢!可以做些有氧运动和阻力运动。

有氧运动:健步步每天最好不要超过4000步,每天持续走10分钟以上就好;阻力运动:根据产妇的特点针对性的进行肌肉训练,对胸、臀、腹、腿四个部位的肌肉进行针对性的塑形训练。

因为产后是比较特殊的身体状况,瘦身者是需要专业人士的指导下进行的,运动量依然是适中就行,隔1天运动一次就行,每次运动30分钟以上哦!

3、上班的女性减肥运动

上班的人基本就很少动了,除非兴趣。很多时间上班累的下班只想躺着,什么都不想了,因此运动的选择上最好选择自己喜欢的,能放松自己的;运动类型以柔韧度训练和协调性+有氧运动,最好在伴随点阻力运动为佳。

运动的方式就可以自己选择了,家里有跑步机的可以跑步,喜欢去健身房就去健身房运动,球馆也不错哦!乒乓球、羽毛球都是不错的运动的运动方式哦!运动的强度不要太累哦!还有余力就行了,每次运动30分钟以上,运动时间是可以累计的哦!每周运动3次以上哦!

4、中老年减肥运动

中老年呢!就要采取比较温和的运动方式了,必须要根据自身的身体情况来进行哦!主要以有氧运动为主,增加点协调运动和柔韧度的训练,可以慢跑、健步走、游泳、跳舞、爬山等,运动时间上20分钟以上就可以了,主要是量力而行,每周运动3次以上哦!

养成自己的运动习惯,运动不在多,在于长久的坚持,祝愿你在运动的日子里快乐而且心愿达成。

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