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男生六种室内运动减肥

2019-5-10 10:21| 发布者: wyg19840722| 查看: 80| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 男生在室内做运动,可以锻炼身体,也可以起到减肥效果,如果没有时间到外面锻炼的,可以在家里做做运动,简单快捷,下面美姿姿塑身网为你介绍六种室内运动减肥。 ...
男生在室内做运动,可以锻炼身体,也可以起到减肥效果,如果没有时间到外面锻炼的,可以在家里做做运动,简单快捷,下面美姿姿塑身网为你介绍六种室内运动减肥。

1、体转运动

(1)左脚向左一步,双臂侧举起来,上身左转90度,左手臂在体后,弯曲手肘部,手背贴着腰。

(2)右手臂胸前平屈,手指触碰左肩部,伸直双手臂,左臂胸前平屈,右手臂侧举起,上身右转180度,眼睛看右手,还原后直立,左右转动4次,这运动做两组。

2、哑铃

哑铃是可以瘦手臂,选择重量合适的哑铃,太轻是没有减肥作用,重量过重,是不可以减肥,还会长肌肉,当举起哑铃时候,不费力,但又感觉在用力的效果好。

3、仰卧蹬车

仰卧在地面,双手在脑后,头部和肩膀稍微离开地面,弯曲左侧膝盖,靠近胸前,左转动身体,右手肘部碰触左膝盖,然后还原,换另外一侧,每侧各做一次作为一个动作,20个动作为一组。

4、俯卧举手臂

俯卧在地面,一条腿伸直,脚趾跟抵住地面,一条腿弯曲,放在地上,双手握着矿泉水,上推和下拉动作交替做,双腿不要动,做动作时候要保持背部和脖子在同一线上,双手各自上推一次当做一个动作,15个动作作为一组。

5、跳韵律操

可以找一段关于跳韵律操视频来跟着做,这样可以根据节奏来跳,还能塑造完美体形,也不要求场地,可以随时运动,可以让自己每天都变得活力。

6、单腿臂支撑

(1)拿来一张椅子,双手撑着椅子的边缘地方,支撑着上升的重量,一条腿弯曲,另外一条推平伸直。

(2)利用手臂和腿的力量支撑,下降身体缓慢,直到上臂和地面保持平行,再恢复原来位置,15个动作当做一组,接着换另外一侧做。

男生在室内减肥的运动繁多,选择合适的运动,坚持下去,能达到减肥目的。

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