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瘦腿瑜伽动作的练习方法

2019-5-23 08:45| 发布者: wyg19840722| 查看: 146| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。
在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。

1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。
2、坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。

热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。

瘦腿瑜伽动作一

1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。

2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽动作二

双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作三

左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作四

双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。

瘦腿瑜伽动作五

双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。

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