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适合中老年人减肥具体练习方法

2019-6-9 08:57| 发布者: wyg19840722| 查看: 131| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 采用“步行”减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,减肥效果显著,被认为是一种适宜中老年人的减肥健美方法。适合中老年人减肥具体练习方法如下: ...
  采用“步行”减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,减肥效果显著,被认为是一种适宜中老年人的减肥健美方法。适合中老年人减肥具体练习方法如下:

  1、步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

  2、轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40-60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

  3、步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟很好是橡胶底的。

  4、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5-3.0公里,每分钟步数为60-70;慢速的速度为每小时3.1-4.0公里,每分钟步数为70-90;中速的速度为每小时4.1-5.6公里,每分钟步数为90-120;快速的速度为每小时5.7-6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的要求用100-110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

  5、正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

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