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美姿姿塑身网快速减肥的四大方法

2019-6-25 17:31| 发布者: wyg19840722| 查看: 142| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 时间过得很快,一转眼夏至就到了。这是大家减肥的好机会啊,美姿姿塑身网给大家说说,快速减肥的四大方法。
时间过得很快,一转眼夏至就到了。这是大家减肥的好机会啊,美姿姿塑身网给大家说说,快速减肥的四大方法。

1.饭前先走20分钟

一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

2.减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平

由于食欲降低,饥饿感减少,更不容易失败。以上方法坚持一周,就能看到体重下降,当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉。根据每个人肥胖程度不同,达到理想目标可能需要一周至数月不等,所以此方法更适合体重体脂超标的人群;如果体重在正常范围内,只是想修体型,还是建议最好多做抗阻训练,减肥真的不需要通过饿肚子。

3.进行力量和抗阻训练

好的选择是一个星期去3到4次力量训练,热身,抗阻训练,拉伸。

很多对控碳水化合物饮食的研究表明,减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉,做力量训练有助于保持肌肉。鱼美人教你全面认识肥胖,告诉你发胖的原因。

4.多进行有氧运动,防止肌肉流失

肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应;基础代谢下降可是减肥的大敌,会让人越减越难减。还有一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

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