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简单有效的减肥瑜伽有哪些

2019-7-5 21:52| 发布者: wyg19840722| 查看: 30| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
练习瑜伽,有助于减肥,而且,还可以调节身体,平时大家需要注意一些练习瑜伽的方式,不同的年龄段,都可以练习瑜伽,大家需要注意一些锻炼,希望大家尽早认识,简单有效的瑜伽锻炼方法?

简单有效的减肥瑜伽有哪些

儿童式瑜伽

跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。

动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

仰卧扭转式

俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。

跪式

双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

仰卧抬腿式

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。

动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

仰卧弯膝式

仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。

动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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