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瘦身方案:孕妇如何控制体重

2019-7-19 11:48| 发布者: wyg19840722| 查看: 150| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
  我们知道孕妇是很需要补充营养的,但是过度的补充营养是不好的,每天要吃那么多的东西,甚至是家人也会要求孕妇们吃很多“补品”,过度肥胖怎么办?孕妇肥胖率已经达到了流行病学的程度,肥胖女性在怀孕期间不仅会面临健康风险,还会对胎儿的健康有不良影响。

  体重控制不仅仅是在孕期要做的事情,最好能在孕前就开始体重的管理,以良好的身体状态备孕。怀孕后,即使是肥胖的女性也不建议在孕期减肥,但要严格控制体重的增加,在医生的监测和指导下进行,需要同时兼顾自己的身体状况和胎儿的生长发育情况。

  饮食控制:原则是适量均衡。

  一般的建议是:蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量;碳水化合物的摄入要控制,包括主食、点心和含糖分的饮料;对于水果,每天的食用量为200~400g,建议直接食用水果,而不是喝果汁。

  另外,可以少食多餐,延长每餐的进食时间,增加满足感。

  合理运动:要坚持运动,选择适合自己的强度适宜的运动,不要做剧烈的、高强度的运动,最好能坚持每天运动30~60分钟。孕期最简单有效的运动方式就是快步走,其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等;太极,也是很推荐的孕期运动方式之一,可以帮助孕妇放松紧张的情绪,和促进血液循环等。

  当然,任何运动方式和强度都因人而异,要以安全为前提,避免造成自身不适及明显的宫缩。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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