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美姿姿塑身网告诉你6个瘦背方法

2019-7-23 14:48| 发布者: wyg19840722| 查看: 148| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: “背厚一分,显老一岁!”大家有没有发现背上的赘肉是不是很显老!走在路上看着别人那曲线般的背只能由心羡慕,其实只要你狠的下心来坚持,也可以拥有美丽的后背。下面美姿姿塑身网小编教你6个瘦背的方法,平时没有 ...
  “背厚一分,显老一岁!”大家有没有发现背上的赘肉是不是很显老!走在路上看着别人那曲线般的背只能由心羡慕,其实只要你狠的下心来坚持,也可以拥有美丽的后背。下面美姿姿塑身网小编教你6个瘦背的方法,平时没有事的时候都可以做的!

  1.扩胸

  大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了。

  2.叉腰抖手臂

  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实。

  3.临睡运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  4.哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  5.爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  6.游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

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