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膳食减肥的四大误区

2019-8-15 07:15| 发布者: wyg19840722| 查看: 98| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 说道减肥很多人都有自己的方法,有运动减肥,药物减肥、手术减肥,饮食控制减肥等等,可能平时人们用的最多的可能算是控制饮食来减肥了。饮食减肥你是否做对了呢? ...
  说道减肥很多人都有自己的方法,有运动减肥,药物减肥、手术减肥,饮食控制减肥等等,可能平时人们用的最多的可能算是控制饮食来减肥了。饮食减肥你是否做对了呢?

  1、所谓的减肥食品

  说道“减肥食品”,很多人会说出很多,如黄瓜、西红柿、土豆等蔬菜和水果等等,其实这些食品不能称减肥食品,因为他们是有热量的,不过它们的热量确实很低,相对一些像含脂肪、糖高的食物来说的确算是“减肥食品”,这些食品确实也适合在减肥的过程合理的去吃,所以人们叫它们“减肥食品”,多吃一些蔬菜和水果,可以增加保护感,而且还能保证足量的维生素、矿物质、膳食纤维和对我们身体有益的植物化学物质等,在好的食物我们都要多样的去吃,不要停留在一种“减肥食品”上。

  2、不吃主食减肥

  很多人以为不吃主食就可以减肥,其实这是一个误区,我们人体如果长期不吃主食可能就会导致酮症酸中毒。原因是我们人体每天都需要主食提供的碳水化合物来提供能量,特别是大脑提供的能量基本都靠碳水化合物分解成葡萄糖来提供能量,如果没有碳水化合物提供能量,体内就会分解脂肪功能,你可能会说这是好事啊,的确从减少脂肪这个角度讲是好事,但是,脂肪在体内如果没有碳水化合物的分解产物草酰乙酸的帮助,脂肪就不能完全分解成二氧化碳和水排除体外,从中会产生一些酮酸,酮酸在体内沉积就会导酮尿症和酮血症而导致中毒,通常从口中出来的气会有烂苹果味,所以不吃主食减肥是一个误区,减肥也要适当的吃一些主食,一天不要少于150克,这样的减肥相对才会更健康。
  3、蛋白质减肥法

  蛋白质减肥的效果受到了很多人的关注,因为蛋白质减肥确实在减肥过程中有一定的效果,但是我们中国人的饮食习惯是以谷类为主,我们不可能长期的去吃高蛋白质的食物,如果去吃长期高蛋白质的食物不但会增加我们的肾脏的负担,而且一样会导致酮症酸中毒,还会使尿酸增多增加痛风的几率。有研究表明,蛋白质减肥这种方法一但取消后很容易反弹,因为蛋白质减肥法会提高我们的基础代谢率,而一但取消这种方法后,就会降低基础代谢率,而我们体内能量的消耗基础代谢占70%左右,基础代谢一但下降,能量消耗降低,能量过剩又会体内转换成脂肪,从而又导致肥胖。

  4、理解节食减肥

  节食是很多人减肥的一种方法,其实节食可能有很多人会理解错误,节食并不是不吃食物,节食应该是要有计划有节制的去摄取食物。节食应该是在搭配上有一定的比例,保证一定的营养摄入,而且还要长期的坚持。短时间的去不吃食物,或是饱一顿饿几天,再或者是经常吃一些油炸的零食等等,这样不但可能不能减肥,而且还会导致身体的一些机能受到影响。有的人为了在短时间减掉大量的脂肪,常常不吃食物或吃得很少,这样虽然可能能达到预期效果但是对身体的健康是很不利的,长期这样早迟会疾病缠生,世界卫生组建议减肥应该遵循1-3kg/月和持续均速减重的原则,虽然这重量我个人认为是比较少,但是哪些一月减10多20斤的的确有点过了。

  其实所有的减肥都直接或间接与热量有关系,有效指标是减少热量,健康指标是要保护我们的基础代谢,持续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。我们每天只要保证营养均衡,少吃一些高热量的食物,配合一些有氧运动,关键是要坚持,这样减肥才会成功。

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