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在家也能做的几种瘦腿运动

2019-8-20 08:22| 发布者: wyg19840722| 查看: 74| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 拥有一双细腿是很多女性朋友的梦想,今天美姿姿塑身网就和大家说几个动作让我们在家也可以练习瘦腿。
  拥有一双细腿是很多女性朋友的梦想,今天美姿姿塑身网就和大家说几个动作让我们在家也可以练习瘦腿。

  1、墙角站立

  这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟全部紧贴墙壁,收腹提臀约三分钟。一旦你习惯了这个姿势,你可以不用睁开眼睛就能平衡你的整个身体。如果你不习惯这个姿势或感到不舒服,这意味着你的骨头已经倾斜或扭曲了。只要你多加注意,调整你的姿势,你不仅会减轻你肩膀和腰部的不适,而且还会增加你的新陈代谢。这种不花钱的方法对新妈妈来说也是非常有效的。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐可以提高腹部肌肉的弹性,同时还可以得到背部的保护,改善体态,增强腹部肌肉的力量。特别有效消除腹部赘肉和避免下背部疼痛。

  3、抬腿

  立墙时,双手高举扶墙,一条腿保持直立,另一条腿背高保持挺直的姿势,尽量抱着,也要保持到大腿肌肉有明显疼痛时再换另一条腿锻炼。这个方法不仅能瘦腿,还有提臀的效果,试试吧?

  4、蹲马步

  双腿分开,双手插腰,两脚之间的距离略宽于肩,上身保持直立,下身半蹲。很多人太在意自己的形象而不愿在锻炼这个运动。

  5、直腿坐

  如果你认为弓步不好,这里有另一种练习--坐在办公桌前的方法。只坐在椅子上半髋,双腿向前伸直平放,上身保持完整,初学者是很难做到的,可以用手握住椅子扶手或桌沿保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐而不为呢?

  其实对于很多人来说,抬腿练习是最简单的,但不论哪个动作最重要的就是坚持。

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