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游泳减肥运动的五点常识

2019-9-27 09:14| 发布者: wyg19840722| 查看: 40| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 游泳这项运动可以燃烧全身的脂肪,对减肥非常有效,而且游泳可以去除夏日的闷热感,不过首先要知道的是,游泳减肥的正确方式,怎么正确游泳减肥?下面美姿姿塑身网告诉你游泳运动的五点常识,赶紧来看看吧! ...
游泳这项运动可以燃烧全身的脂肪,对减肥非常有效,而且游泳可以去除夏日的闷热感,不过首先要知道的是,游泳减肥的正确方式,怎么正确游泳减肥?下面美姿姿塑身网告诉你游泳运动的五点常识,赶紧来看看吧!

1、最好饭后两小时游泳

采用游泳这项运动来减肥,最好在饭后两小时进行,这个时候可以让糖分和食物被充分分解,如果饭后立即游泳,容易引起恶心和呕吐。很多上班族和学生党可能会选择在晚上游泳,一是只有晚上有时间,二是晚上没太阳照射,尽量吃晚饭的一小时到两小时再去,游泳才能尽快消耗脂肪。

2、采用分节运动法

一般的游泳运动员采取的是分节游泳法,即保持游泳速度每分钟35米以上,运动3分钟之后休息1分钟,进行两组后如果觉得还可以加大运动量,可以游5分钟再休息。想要游泳减肥的你可以借鉴这种方式,保持循环运动,让身体适应游泳运动的节奏。

3、记得及时补充水份

很多游泳的人可能会觉得,自己一直在水下,没有出汗,自然水分也没怎么流失。其实不是的,水下感觉没出汗是一种错觉,因为水温比体温低,身体再水下积蓄热量较难,出的汗水也会直接被水带走,所以你也不会感受到。

4、补充高蛋白食物

我们都知道,游泳是一项可以运动到全身的有氧运动,包括腿部、腰腹和背部都能得到锻炼,30分钟的时间可以消耗260卡路里的热量。游泳之前,最好补充适量的高蛋白食物,比如我们常见的肉类、豆制品,但不宜吃得过多。另外,游泳运动会让你流失钙、钾、磷等矿物元素,所以游泳前最好喝杯盐水或者吃钙片来补充足够的钙质。

5、注意控制游泳时间

虽然游泳对于减肥非常有用,但是并不是说游得越久效果越好,控制在40-60分钟时间最好,记住不要超过两小时。因为游得过久,会消耗大量体内的热量,体内的防御机制就会自动地储蓄脂肪,以抵抗水的温度,从而皮下脂肪会增加。

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