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产后坚持四点轻松有效的减肥

2019-9-27 14:41| 发布者: wyg19840722| 查看: 36| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 很多爱美妈妈们一生产完就想要进行减肥。那么产后如何健康减肥呢?下面我们就一起来看看吧。
怀孕期间可以说是新手妈妈们最容易肥胖的一个时期,因为怀孕期间为了让肚子里的宝宝可以摄取更多的营养物质,而进行大鱼大肉的进补,会吃一些比较高热量和高脂肪的食物,所以在孕期不知不觉就变得肥胖起来。很多爱美妈妈们一生产完就想要进行减肥。那么产后如何健康减肥呢?下面我们就一起来看看吧。

1、控制饮食

产后想要减肥,那么就需要从饮食着手。很多产后妈妈们在孕期的时候吃得比较多,所以胃口会比较大。而且产后需要坐月子来恢复身体,家里都会煮一些大补的食物,很多产后妈妈没有意识的去控制饮食,还是大吃大喝,这样就会每天摄入大量的热量而转化成脂肪堆积在体内,这样的话只会比孕期更胖。所以产后减肥就需要从饮食进行调整。要坚持少吃多餐的原则,而且要慢慢的把食量给控制住。恢复到孕前的正常饮食状态。

2、吃饭要细嚼慢咽

很多产后妈妈吃饭的时候速度都比较快,而且也不怎么咀嚼就吞下去。这也就是导致我们吃得多的一个原因。因为只有细细的多次咀嚼食物,才能够刺激到我们的神经中枢,让我们产生饱腹感,从而停止进食。而吃得太快会让我们一下子吃进去太多食物才能感觉到饱腹感。还有就是细嚼慢咽可以有助于对食物的消化,从而减少便秘的出现。

3、多吃高纤维食物

产后想要减肥还是需要适当的多吃一些高纤维的五谷杂粮,比如各种新鲜的蔬菜和粗粮食物,这类型的食物可以帮助我们肠道的蠕动,促进对食物的消化减少热量的摄入,同时还能改善便秘的情况,从而减少脂肪的堆积。很多产后妈妈都会有便秘的问题,而便秘容易导致肥胖。所以要适当的多吃高纤维食物。

4、适当有氧

减肥不仅需要控制饮食,也需要搭配上一些有氧运动。有氧运动不仅可以起到塑形恢复身材的功效,对身体的恢复也是有一定好处的。而对于产后妈妈们来说,练习瑜伽就是最适合的有氧运动,瑜伽动作比较柔和不需要蹦蹦跳跳,而且瑜伽还能增加身体的柔韧性,减肥瘦身的同时还能够调节心情,进行放松解压。

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