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产后减肥形体训练及注意事项

2019-9-27 14:46| 发布者: wyg19840722| 查看: 34| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为减肥塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
产后减肥形体训练可以说是产后妈妈们最关心的一个问题,毕竟孕期生产后的臃肿身材让人实在受不了,特别是对于爱美的妈妈们来说,产后都想要穿好看的衣服,让自己快速的进入辣妈的行列来。那么怎样进行产后减肥形体训练?在进行产后减肥形体训练的时候有什么注意事项呢?下面我们就一起来看看吧。

怎样进行产后减肥形体训练?

1、首先准备好一条弹力带,宽度需要超过25厘米,长度尽量选择长一点的,用两只手拿着,中央部位刚好在盆骨位置处,也就是肚脐的下方部位。然后把弹力带往腰部绕一圈,同时将左右两端进行相互交叉再绕回到前面来。在肚脐下方将弹力带两端打结绑起来,同时调整好捆绑的位置和松紧度。

2、将双腿分开站立起来,左右脚的距离要比肩部的距离大一点,膝盖要绷直,把骨盆立起来。而臀部与腹部的肌肉注意收紧,把腰背向上进行拉伸。两臂需要打开曲肘,双手进行叉腰动作,把肩胛骨往下压下去,胸廓需要适当的打开,将骨盆依次从右边往左扭动。注意要用骨盆带动上下身倾侧,而不是把臀部扭动,臀部需要保持收紧的状态。

3、两脚张开和肩部的距离一样宽,将骨盆立起来,上身保持挺直的状态,将腹部和臀部的肌肉收紧起来,上身往前胡下去,腰腹部的肌肉会受到挤压,这个时候将两只手臂往下垂,这样可以充分拉伸背部的肌肉。俯下的时候尽量把上身往后仰起来,骨盆需要再次立起来并向后倾,这个时候腹部的肌肉会被拉伸到。

产后减肥形体训练注意事项:

 1、少吃调味品

产后妈妈们肥胖的一个原因是因为体内的水分比较多,容易出现水肿的现象。一般产后水分都会从妈妈们的体内妈妈的排出去,如果产后吃太咸的话就会导致体内的水分出现滞留,这样水分就更难排出体外去,体重自然就没有办法下降了。

 2、适当使用腹带和运动

  生产后需要适当的使用收腹带,收腹带可以帮助我们恢复身体收紧腹部的肌肉,还能够预防内脏的下垂和皮肤的松弛。所以产后一定要买一两条专业的产后收腹带来进行收腹,睡觉的时候也可以适当的使用。

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