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产后科学有效的减肥方法有哪些

2019-9-27 14:54| 发布者: wyg19840722| 查看: 46| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 产后最适合减肥的时间应该是宝宝出生后的6-8周左右时间,这个时候妈妈们的身体都已经恢复得差不多了。对于母乳喂养都已经养成一定的规律和习惯,而且照顾新生儿也比较得心应手,这个时候就可以把减肥计划提上日程。 ...
1、选择适合的减肥时间

产后最适合减肥的时间应该是宝宝出生后的6-8周左右时间,这个时候妈妈们的身体都已经恢复得差不多了。对于母乳喂养都已经养成一定的规律和习惯,而且照顾新生儿也比较得心应手,这个时候就可以把减肥计划提上日程。

2、掌握正确的减肥进度

产后瘦身减肥不能急于求成,需要按照科学的规律进行,特别是作为母乳喂养的妈妈们。急速的体重下降会导致体内营养不良,影响到奶水的分泌。所以为了自己身体健康和宝宝的健康成长和营养需求,最好每周减去1-2磅的体重即可。

3、多吃瘦身食物

产后减肥需要配合健康的饮食,也就是多吃一些健康瘦身的减肥食物。母乳喂养需要保持身体摄入足够的维他命和矿物质成分,母乳妈妈们每天需要比正常人多摄入500卡路里的热量,而每日所需要的蛋白质也需要达到71克,在满足这些条件的情况下需要控制好其他的额外热量摄入。多吃一些营养丰富,油脂热量较低的食物可以帮助产后减肥瘦身

4、适当运动

减肥需要搭配合理的运动,只要身体恢复得比较好,适量的运动是不会影响到母乳喂养的,而且还能够起到减肥的作用。比如产后做一些简单的家务,或者多散散步和慢走等都是可以消耗热量的。

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