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健康又美味的3餐减肥食谱

2019-9-30 09:02| 发布者: wyg19840722| 查看: 40| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 想要健康有效地减肥,三餐很重要,接下来美姿姿塑身网小编就带大家来看看健康又美味的3餐减肥食谱有哪些?
  想要健康有效地减肥,三餐很重要,接下来美姿姿塑身网小编就带大家来看看健康又美味的3餐减肥食谱有哪些?

  1:早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。

  餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。午饭:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时刻过久,拌时加些玉米粒。

  餐点:香蕉一根,苹果一个。

  晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

  2:早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。

  午饭:一碗饭,菜。

  晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但生果除外。

  可在睡前喝杯果汁(能够挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(滋味佳,切记不加糖)。

  3:早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

  午饭:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

  晚餐:晚餐的菜单自己调配,但制止食用淀粉类和肉类。

  4:早餐:咖啡、苹果。

  午饭:米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

  再说一句,除了吃以外,运动方面只应添加不该削减,可添加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。耗费脂肪的一起还会加快人体的代谢率,也可添加抵抗力,防止因气候的转凉而引起的伤风感冒等。

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