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减肥一周瘦多少算高效减肥

2019-10-10 10:32| 发布者: mzzss| 查看: 47| 评论: 0|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 现代生活节奏的变快,使得每个人都被这搞得很浮躁,做企业的人恨不得三两天就融资敲钟IPO上市,学外语的手机里都是各种XX天完美掌握纯正美式发音等等诸如此类。有想减肥的朋友就有话说了,那我是不是一周可以瘦多少 ...

现代生活节奏的变快,使得每个人都被这搞得很浮躁,做企业的人恨不得三两天就融资敲钟IPO上市,学外语的手机里都是各种XX天完美掌握纯正美式发音等等诸如此类。有想减肥的朋友就有话说了,那我是不是一周可以瘦多少斤,是不是越多越好?其实大家应该都明白,身体是有周期规律的,你不能打破这个规律,不能违反自然规律那是不现实的。不过减肥肯定也分快慢,下面我们就来说说,正常情况下一周瘦几斤算比较快的减肥方法。

如果想一周内高效的减肥,一定需要一个非常科学的减肥计划,那么最高效的减肥方法一定吧是单一的,一定是综合而系统的。

一周的时间周期并不是很长,不过也不短了,也有一定的代表性。高效减肥一定是饮食与运动相结合,运动又分为有氧与无氧的结合,我们来看看一周如何来制定这个减肥计划:

首先有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(如果实在跑不动了,可以用快走的方式来完成)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快,记得要保证心率。(一般得保证时间在40分钟以上,因为30分钟往后开始消耗的就是脂肪)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和游泳和骑单车也是可以选择的。

2、力量训练也是每天都是不能少的。仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背。同时俯卧撑也是很好的方式。

小tips:网红app—keep里面的腹肌撕裂者也是很好的选择。

3、饮食方面:可以多吃些蔬菜、水果,肉类也能吃,但是不要吃红烧等太过于油腻的,可以水煮鸡胸肉。然后主食可以稍微来一点。晚上10点后一定不能再吃宵夜了,晚上尽量12点前睡觉,早上早起。吃完营养早餐后又可以开始一天的锻炼。

这样一周至少会让你瘦5-10斤,当然你如果持续的话效果是会产生量变的。

虽然教了大家怎样快速减肥,但是还是得要跟大家说一下减肥效果太快的危害有哪些?

1、容易反弹

过快的瘦身会导致肌肉、脂肪和水分的大量流失。但是身体的肌肉是有记忆力的,等到你稍微没有跟上你减肥的步伐,那么很有可能身体的本能就会慢慢的恢复体重。

2、刻意的追求高效容易受伤

比如长期缺乏锻炼者身体一下无法承担太大的运动量,如果不能很科学的订制锻炼目标,一味的追求高效,一心想我要瘦下来,那很有可能会适得其反,造成自己的身体受伤从而无法动弹,从而越来越胖。

3、产生厌食

大多数快速减肥方法都是从大量减少卡路里摄入量开始的。然而,久而久之,造成了身体内部技能紊乱,肠胃功能变弱最终导致厌食症。

心急是吃不了热豆腐的,只有遵循科学的减肥方式才能让我们瘦的更多,瘦的更健康。经过科学验证,最安全的减肥方法是每周减掉0.5公斤~1公斤,也就是说,每月减掉2~4公斤是最健康的减肥方法。如果你的数据达到这个期间,希望你能良好的保持,因为这样你的身体一定是最健康的状态。


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