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减肥效果好的无氧运动

2019-10-28 10:56| 发布者: wyg19840722| 查看: 23| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容养生馆加盟、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为减肥塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
1、深蹲

深蹲是非常有利于锻炼我们的臀部和大腿后侧以及前侧部位的肌肉,而且双膝不能够超过脚尖的位置,而且腰部要注意拉直不能和平时一样的驼背和下蹲。大腿部位又和地面保持平行,这样才能算是比较合格的深蹲。深蹲的动作一组需要重复30-50次,而且一天需要做到三组才行。

2、平板支撑

平板支撑是除了跑步以外最受欢迎的一款运动,而且还是可以随时随地都可以做的减肥运动,做起来还是非常的方便的。可以帮助我们充分的锻炼核心部位的力量,特别的对于瘦小腹和腰部特别的有效果。

3、哑铃托举

坐在有靠背的椅子上,然后双手抓住一个哑铃,将哑铃放置在头部的两侧位置,让上臂和地面进行平行,掌心需要朝前,然后把肩膀的肌肉收缩起来,将哑铃给举起来,一直举到双臂在头顶伸直为止,需要短暂的停留几秒钟,然后再返回到原始位置上。

4、哑铃屈伸

坐在靠背的椅子上,然后把双手在头顶的位置抓住一个哑铃,再缓慢的将哑铃放到颈后,一直到上臂和我们的前臂位置呈现45度角的时候,然后用我们的肱三头肌的力量将手臂给伸直,然后返回到起始的位置。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容养生馆加盟、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为减肥塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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