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办公室减肥瑜伽的四个动作

2019-11-1 09:05| 发布者: wyg19840722| 查看: 27| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 办公室减肥瑜伽易学、简单、易做,没有场所限制,而且动作不大,在练习时也不会影响别人。减肥瑜伽最好是空腹锻炼,在午餐前或进食下午茶前进行最好。减肥瑜伽上四个动作: ...
办公室减肥瑜伽易学、简单、易做,没有场所限制,而且动作不大,在练习时也不会影响别人。减肥瑜伽最好是空腹锻炼,在午餐前或进食下午茶前进行最好。减肥瑜伽上四个动作:

一、解救腰肌。端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。注意:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。有拉伸侧腰肌,放松腰部。瘦腰的功效。

二、舒缓背肌。双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。注意:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。达到瘦腰的目的。

三、收紧臀部。类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。注意:身体保持平衡,保持均匀呼吸。有伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部的功效。从而达到瘦腿及瘦臀。

四、锻炼腰背。扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。的舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。瘦腰的功效。

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