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女性健身减脂减肥的几大误区

2019-11-11 09:20| 发布者: wyg19840722| 查看: 39| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女,就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你,你不会长肌肉的。常规情况下,一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉,天赋不变态的可能只有1斤,而且还是不做低强度有氧这 ...
  减脂就是只做有氧

  减脂要做有氧,这是对的,但是不代表有氧就是减脂的全部。减脂的训练方式大体上分为传统方法和HIIT,HIIT的强度极大,当中的动作基本是较低强度的无氧运动组成的复合动作,而传统减脂则是先做无氧运动然后进行适量有氧。除此2种方法,目前还没有什么明显有效的减脂训练。

  进入有氧环节后做越久越好

  如果你选择了传统的减脂训练,那么无氧之后你会开始做有氧,或是跑步或是骑车等。这段时间你的脂肪会快速分解,但是同时你也会分解肌肉等其他物质,只不过前30分钟内脂肪的消耗比重是最大的,超过30分钟,你的脂肪消耗比重会下降,肌肉等物质会加速消耗,这是得不偿失的。

  无氧运动会让我变成施瓦辛格

  很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女,就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你,你不会长肌肉的。常规情况下,一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉,天赋不变态的可能只有1斤,而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少,又要做“杀肌肉”的低强度有氧,何来长肌肉一说?

  跑步/骑车速度越快减脂越多

  知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率,心率影响脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的时候,你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势,自己练得累,但是效果还不如那些慢慢跑的人。

  减脂期间不能吃肉

  不知何时开始,“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来,而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者,都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高。当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉,而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。

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