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白领瑜伽减肥的4个小动作

2019-11-11 11:59| 发布者: wyg19840722| 查看: 41| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
  许多白领一族抱怨自己的工作时间太过忙碌,少了健身减肥的时间,使得自己的赘肉越来越多。其实白领减肥很简单,不需要你令人惊讶地进行瑜伽减肥,也不需要你浪费钱财地去桑拿减肥,想要减掉身上的赘肉只需要你动起来,你要知道,只有动起来才不会丢失窈窕的色彩。

  1.悬空椅子蹲马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

  具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。

  背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  2.按压桌面蹲伏健身

  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

  具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

  3.自身重力锻炼

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  4.飞行姿势

  有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

  具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

  保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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