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床上瘦腿运动有哪些

2019-11-15 10:52| 发布者: wyg19840722| 查看: 88| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 经常做运动是很有好处的,如瘦身、瘦腿等等。一个人该怎么瘦腿,是有许多瘦腿运动的,而在瘦腿运动中,有的运动瘦腿比较好,有的运动瘦腿比较一般。那么,简单易做的床上瘦腿运动有哪些?下面就一起来了解一下床上瘦 ...
  经常做运动是很有好处的,如瘦身、瘦腿等等。一个人该怎么瘦腿,是有许多瘦腿运动的,而在瘦腿运动中,有的运动瘦腿比较好,有的运动瘦腿比较一般。那么,简单易做的床上瘦腿运动有哪些?下面就一起来了解一下床上瘦腿运动吧!
  蹬单车运动
  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。
  腿部悬挂在墙上
  首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。
  床上操
  首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
  侧抬腿
  首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
  剪刀腿
  首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。
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