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三招简易快速减肥动作

2019-11-22 09:06| 发布者: wyg19840722| 查看: 56| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 最快速减肥法,下面美姿姿塑身网推荐以下3种简易、但是对瘦身很有效果的体操,不需要特定的时间和器具,随时都可以让自己的动一动,赶快来运动一下吧! ...
最快速减肥法,下面美姿姿塑身网推荐以下3种简易、但是对瘦身很有效果的体操,不需要特定的时间和器具,随时都可以让自己的动一动,赶快来运动一下吧!
半蹲夹臀
1.双脚打开,脚尖朝向两侧、位于同一直线上,深呼吸预备,感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.上半身维持脊柱往上延伸的感觉,吐气,膝盖微弯慢慢半蹲,臀部夹紧,维持8秒。重复10次。
功效:紧实臀部及大腿,增强肌力。
简易塑身垫脚
步骤:
1.双脚跟并拢,脚尖往外约45度,夹臀,深呼吸预备,感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.脚跟往上提同时感觉脊柱往上延伸,慢慢吐气,臀部夹紧,维持8秒。重复10次。
功效:紧实臀部、腹部、腰部。可利用等公交车、做家务、看电视的时候进行。
拍手抬腿操
步骤:
1.站姿,双手向身体两侧张开,手心朝下,深吸气预备,感觉骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。
2.左脚抬起如大踏步,双手合掌于左大腿下,换右边进行。重复20-30次,熟练后可加快速度。
功效:预防蝴蝶袖,紧实大腿
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