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男士运动减肥都有哪些

2019-11-25 15:50| 发布者: wyg19840722| 查看: 89| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 对于男性来说,没有比运动更能减肥增肌的方法了,但事实上,有很多男生并不知道最适合减肥的运动有哪些,往往达不到运动减肥的效果。
  对于男性来说,没有比运动更能减肥增肌的方法了,但事实上,有很多男生并不知道最适合减肥的运动有哪些,往往达不到运动减肥的效果。
  那么到底男士运动减肥都有哪些有效的方法呢?一起来看一下吧。
  1、负重深蹲
  深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。
  而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。
  首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。
  双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。
  然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。
  呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止。
  接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
  2、俯卧撑
  经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果更是不用多说。
  不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
  而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。
  手臂弯曲,让身体慢慢的下降,注意手肘应该向外扩张,而不是指向后方。
  双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。
  坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
  3、肘撑抬腿
  两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上。
  呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直。呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。
  15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿后侧。
  4、半桥式面朝上躺在练习垫上
  呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90度,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。
  呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子,再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。
  15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌。
  5、腹部肌肉锻炼
  腹部有肌肉是非常能体现男性身材的标志,最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
  仰卧,双膝弯曲,双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。
  保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
  6、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。
  然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。
  当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。
  做这个动作时,要确保动作非常柔和。
  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。
  当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
  7、双肩锻炼
  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量,还可增加柔韧性。
  为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。
  8、有氧运动
  前面介绍的这些运动是非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练,但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
  它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
  跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目。
  在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能,增强肺活量,而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
  有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上的力量训练,所以它的好处是不言而喻的。
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