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深蹲减肥瘦腿方法和步骤

2019-11-26 09:45| 发布者: wyg19840722| 查看: 20| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 为了跑步减肥,才接触到了深蹲,真是相见恨晚。瘦大腿减肥,增强心脏功能,提高肺活量。四个字,强身健体,棒棒哒。深蹲,是锻炼下半身,即腿部最好的动作!坚持下去,你会看到不一样的自己。 ...
为了跑步减肥,才接触到了深蹲,真是相见恨晚。瘦大腿减肥,增强心脏功能,提高肺活量。四个字,强身健体,棒棒哒。深蹲,是锻炼下半身,即腿部最好的动作!坚持下去,你会看到不一样的自己。

方法/步骤

做深蹲的准备工作:双脚自然分开,比肩部略宽,双脚脚尖稍偏向外侧,抬头挺胸直腰收腹,后背挺直。保持正规的姿势,就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

开始下蹲。做好准备姿势后,吸气,同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快,下蹲至最低尽量保持2秒左右。

蹲起。此时腿部全部用力伸直,同时呼气。头要抬起,想象着自己蹬腿用力使头向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定,脚不能随便移动。

重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次,每次做3组深蹲,每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。

注意:1、下蹲同时吸气,蹲起同时呼气。
         2、做深蹲是一定要抬头,不要弓腰塌背。要掌握好姿势。
         3、刚开始练习时,一定要量力而行,慢慢增加运动量

做深蹲时手的摆放。可根据自己喜好,慢慢练习。可双手交叉于脑后,或平行向前伸,或者双手握于胸前,或向上举,也可叉腰。根据自己的情况选择哦。

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