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三式瘦手臂动作既简单又有效

2019-12-14 10:26| 发布者: wyg19840722| 查看: 54| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 如何瘦手臂,尤其是在这样一个伏天里,到外面去做减肥运动,且不说天气热的很,还要遭到太阳的毒晒!有了下面三式瘦手臂动作,这些恼人的问题我们都不用害怕了!宅在家里我们就能轻松瘦臂哦!这些常见的俯卧撑坐式,跳 ...
  如何瘦手臂,尤其是在这样一个伏天里,到外面去做减肥运动,且不说天气热的很,还要遭到太阳的毒晒!有了下面三式瘦手臂动作,这些恼人的问题我们都不用害怕了!宅在家里我们就能轻松瘦臂哦!这些常见的俯卧撑坐式,跳绳式,上下式瘦手臂动作既简单又有效!

  第一式 俯卧撑坐式

  先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下。

  刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

  第二式 跳绳式

  这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

  第三式 上下式

  上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

  如何瘦手臂,每天抽出半个小时的时间练习这3个减肥动作,可以紧致肌肉的线条哦!

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